Recovery

Recovery neboli regenerační fáze po zátěži je pro koně obdobím, kdy se tělo vrací do normálního, neboli „homeostatického“, stavu. Správná a cílená podpora regenerace je klíčová pro udržení výkonnosti, prevenci úrazů a dlouhodobé zdraví.

Fáze regenerace

• Akutní (bezprostřední) fáze trvá do 1–2 hodin po výkonu, probíhá aktivní odbourávání laktátu, doplňování glykogenových zásob, rehydratace

• Subakutní fáze 2–24 hodin po výkonu, následuje oprava mikroskopických poškození svalových vláken, obnova elektrolytové rovnováhy

• Adaptivní (dlouhodobá) fáze 1–7 dní po výkonu, aktivní syntéza nového bílkovinného aparátu, zvýšení kapacity svalových vláken, zpevnění pojivových tkání

Klíčové prvky pro regeneraci

• Rehydratace a doplnění elektrolytů ➡️  sodík, draslík, hořčík a vápník pro obnovu buněčného objemu a nervosvalové funkce

• Obnova energetických zásob ➡️ rychlé karbohydráty (melasa, oligosacharidy) v první hodině po výkonu, později komplexní sacharidy pro doplnění glykogenu

• Doplňkové bílkoviny a aminokyseliny ➡️  BCAA (valin, leucin, isoleucin) – podpora syntézy svalových bílkovin➡️ Glutamin – výživa střev, imunitní podpora, zdroj dusíku pro syntézu proteinů ➡️ Glycin a prolin – podpora kolagenu, hojení šlach a vazů

• Antioxidanty a protizánětlivé látky ➡️ vitamín E, selen – ochrana proti oxidačnímu stresu ➡️ MSM – tlumení zánětu v kloubech a měkkých tkáních

• Lehká aktivita a pasivní pohyb ➡️ lehká práce v kroku – podporuje mikrocirkulaci a odvod metabolitů laktátu ze svalů a zabraňuje tuhnutí svalstva, aniž by se organismus znovu zatěžoval námahou.